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Dieta corporal de yoga

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Kristen Schultz Dollard, profesora de yoga en Nueva York y directora digital de Self Magazine, es la creadora de la Dieta corporal de yoga.

Ella dice "un cuerpo de yoga es el que tienes ahora, solo que más saludable" y su libro es la guía completa que te ayudará a conseguirlo.

La dieta corporal de yoga es un plan de 4 semanas que le muestra exactamente cómo comer sano y equilibrar su cuerpo. El yoga ayuda a controlar el estrés y aumenta la inmunidad.

También tira del músculo hacia el hueso, lo que crea un marco delgado y delgado en lugar del aspecto voluminoso que puede ocurrir con el entrenamiento con pesas.

Conceptos básicos de la dieta del yoga

En la primera semana, realiza un cuestionario para identificar su dosha, un tipo de cuerpo, basado en la antigua tradición del Ayurveda. Esto influirá en las recomendaciones para los tipos de alimentos que son mejores para usted, así como el estilo de yoga adecuado para su cuerpo.

Comenzará a incorporar los principios de la alimentación consciente y la respiración. También se recomienda comer tres comidas satisfactorias cada día y dejar el hábito de comer entre comidas. Al aprender a ponerse en contacto con su cuerpo y relajarse, ya no experimentará ansias intensas que ocurren cuando está constantemente acelerado.

La segunda semana de la dieta corporal de yoga se concentra en comenzar con su práctica de yoga y mejorar la calidad de su dieta, así como aprender a comprar de manera efectiva.

En la semana tres, tu práctica de yoga se vuelve más intensa. A las personas que hacen dieta también se les presenta el concepto de una cena más pequeña con el almuerzo como la comida principal del día. Se dice que esto mejora la digestión y aumenta su capacidad para quemar grasa.

La cuarta semana implica entrenamientos de yoga aún más difíciles. Reduce aún más el tamaño de su cena, además de comerla antes. También se presta atención a mejorar la calidad de su patrón de sueño.

Una vez que haya completado el programa Yoga Body de 4 semanas, pasará a la fase de mantenimiento, que está diseñada para ayudarlo a mantener las mejoras positivas a largo plazo.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, avena, pan integral, fideos de arroz, nueces, semillas, garbanzos, leche de soja, pollo, atún, tilapia, camarones, huevos, yogurt bajo en grasa, queso de cabra, aceite de oliva virgen extra, aguacate.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Granola casera con leche de soja
té de hierbas

Almuerzo

Pasta al pesto
Ensalada verde
Biscotti con arándanos y glaseado de tomillo y limón

Cena

Quesadillas de pollo
Salsa de mango y cilantro
té de hierbas

Recomendaciones de ejercicio

El yoga es obviamente la forma recomendada de ejercicio y The Yoga Body Diet incluye ilustraciones e instrucciones para una gran cantidad de posturas de yoga. Cada semana aumenta gradualmente la duración e intensidad de sus entrenamientos de yoga para que en la cuarta semana haga yoga tres veces al día.

Costos y gastos

La dieta del cuerpo de yoga: delgado y sexy en 4 semanas (sin estrés) se vende a $ 21.99.

Pros

  • Fomenta la ingesta de alimentos orgánicos.
  • El programa está personalizado para adaptarse al individuo.
  • Reconoce el papel del manejo del estrés para la pérdida de peso efectiva.
  • Aumenta gradualmente los niveles de actividad física durante el plan de 4 semanas.
  • Incluye un menú de muestra y recetas.
  • Incluye una guía ilustrada de yoga.

Contras

  • Algunas personas que hacen dieta mejoran con bocadillos o comidas pequeñas frecuentes en lugar de tres comidas grandes.
  • Fomenta el consumo de pescado con alto contenido de mercurio.
  • No atraerá a las personas que no disfrutan del yoga.

Conclusiones

La dieta corporal de yoga atraerá a las personas que hacen dieta que están interesadas en comenzar una rutina regular de yoga. También ayudará a aumentar la conciencia sobre los comportamientos alimentarios y los alimentos saludables, al tiempo que ayudará con el manejo del estrés.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Bahri, S. (2005). Yoga para la salud. Iran Journal of Nursing, 18 (41), 85-91. estudiar
  • Birdee, G. S., Legedza, A. T., Saper, R. B., Bertisch, S. M., Eisenberg, D. M., Phillips, R. S. (2008). Características de los usuarios de yoga: resultados de una encuesta nacional. Revista de medicina interna general, 23 (10), 1653-1658. estudiar

Última revisión: 10 de enero de 2017


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