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La solución: para una pérdida de peso segura, saludable y permanente

La solución: para una pérdida de peso segura, saludable y permanente


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Antecedentes

La dietista y profesora clínica asociada de medicina familiar y comunitaria en la Universidad de California, Laurel Mellin, es la autora de The Solution: For Safe Healthy Healthy Weight Loss.

Mellin desarrolló un exitoso programa de pérdida de peso para adolescentes a fines de la década de 1970 llamado The Shapedown Program. La solución es una versión de este programa que se desarrolló para adultos.

Mellin ha identificado seis causas principales que están en la raíz de los comportamientos que conducen a la obesidad. Ella cree que nunca es demasiado tarde para desarrollar las habilidades necesarias para superar las barreras emocionales y psicológicas para perder peso.

La solución Dieta básica

En lugar de enfocarse en un régimen estricto de dieta y ejercicio, The Solution se enfoca en los aspectos internos, involucrando patrones psicológicos y de comportamiento que pueden estar respaldando los malos hábitos de estilo de vida y comer en exceso.

Mellin identifica seis causas principales de obesidad.

  1. Débil autocuidado
  2. Límites ineficaces
  3. Vergüenza corporal
  4. Pobre vitalidad
  5. Comida desequilibrada
  6. Vivir atascado

Las personas que hacen dieta son guiadas a través de cada una de las causas y luego se les dan las habilidades necesarias para superar estos obstáculos. Mellin cree que fortalecer estas áreas eliminará la necesidad de comer en exceso o tomar decisiones alimentarias poco saludables.

Este no es un enfoque de solución rápida para la pérdida de peso, sino que implica un proceso paso a paso que puede requerir al menos varios meses para integrar todos los principios. A lo largo del proceso, Mellin desafía a las personas que hacen dieta a llegar a los temas centrales de por qué comen cuando no sienten hambre.

Mellin dice que la mayoría de las personas que hacen dieta saben lo suficiente sobre cómo comer para perder peso, por lo que se concentra en ayudar a las personas que hacen dieta a aprender estrategias que restablecerán sus señales de hambre. Ella utiliza técnicas como comer conscientemente menos de lo habitual y mantenerse ocupado para que haya menos tiempo involucrado en pensar en la comida.

Se recomienda a las personas que hacen dieta que dejen de considerar a los alimentos como "buenos" o "malos", sino que se acerquen al plan de alimentación diaria en términos de equilibrio, variedad y moderación. Sin embargo, se recomienda que las personas que hacen dieta seleccionen alimentos de las listas de "alimentos ligeros", pero no hay reglas estrictas.

A medida que siga los principios del programa, se espera que, naturalmente, comience a comer alimentos más saludables y pierda peso sin esfuerzo sin la necesidad de aplicar un plan de dieta rígido.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales, legumbres, productos lácteos sin grasa, aderezos para ensaladas sin grasa, pudín y gelatina sin azúcar, chips de maíz sin grasa, salsa, hierbas y especias, agua mineral, refrescos dietéticos,

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1 bagel con queso crema sin grasa y mermelada de arándanos
Fresas frescas
Café o té

Bocado matutino

1 taza de uvas sin semillas

Almuerzo

Sandwich de pavo en dos rebanadas de centeno o pan integral
1 manzana
Refresco de dieta

Bocadillo de la tarde

Espárragos bañados en yogurt de limón

Cena

Solomillo a la barbacoa con champiñones, cebolla y ajo
Papa al horno con cebollino y crema agria sin grasa
1 copa de vino tinto

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio se recomienda como un elemento vital para perder peso y mantener la pérdida de peso.

Costos y gastos

La solución: Para una pérdida de peso permanente saludable y segura se vende a $ 13.00.

El programa requiere que las personas que hacen dieta participen en sesiones de terapia grupal en línea o en talleres en vivo, lo que puede aumentar considerablemente el costo de seguir este plan.

Pros

  • La efectividad del programa ha sido confirmada por estudios clínicos independientes.
  • Bueno para personas que hacen dieta en exceso por razones emocionales como el estrés o el aburrimiento.
  • No se prohíben alimentos y el programa es flexible.
  • Las recomendaciones de dieta incluyen una amplia variedad de alimentos.
  • Se alienta el ejercicio.
  • Incluye un plan de comidas.

Contras

  • Puede ser necesario invertir en sesiones de asesoramiento, lo que puede aumentar significativamente los costos de seguir este programa como se describe.
  • El sitio web del autor no ofrece soporte o asistencia gratuita.
  • No atraerá a las personas que hacen dieta que no sienten que los factores psicológicos son la causa de su incapacidad para perder peso.

Conclusiones

Los estudios demuestran que el programa The Solution tiene una tasa de éxito muy alta con el 77% de los que participan en el programa de 12 semanas del autor que mantienen su pérdida de peso después de dos años. Esto es muy inusual para un plan de pérdida de peso e indica que el programa probablemente hace un buen trabajo al tratar los problemas subyacentes relacionados con el control de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


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