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Dieta a prueba de ataque al corazón

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La dieta a prueba de ataques al corazón fue escrita por el Dr. Michael Ozner, quien ha estado ayudando a las personas a prevenir y revertir con éxito las enfermedades del corazón durante más de veinticinco años.

En Heart Attack Proof, él ofrece un cambio cardíaco de seis semanas basado en los mismos principios que han funcionado para sus pacientes.

Fundamentos de prueba de ataque al corazón

El Dr. Ozner explica que la enfermedad coronaria se puede prevenir mediante una combinación de análisis de sangre, medicamentos y nutrición.

Pero, es importante tomar medidas ahora, en lugar de esperar hasta que tenga un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Sin embargo, incluso si ya tiene una enfermedad cardíaca, aún es posible mejorar e incluso revertir su condición.

Heart Attack Proof describe un plan de seis semanas que lo ayudará a realizar cambios importantes en su estilo de vida. Cada semana aprenderá sobre aspectos específicos de la prevención de enfermedades cardíacas. También le recomendamos que realice actividades prácticas para mejorar su salud cardiovascular.

Por ejemplo, en la primera semana aprenderá sobre los últimos análisis de sangre y cómo pueden salvarle la vida. Ozner proporciona explicaciones detalladas de lo que miden estas pruebas y por qué son importantes.

En otras semanas, aprenderá sobre ejercicio, control del estrés y suplementos nutricionales.

Dieta Mediterránea para Reducir el Riesgo

Ozner explica que muchos alimentos en la dieta tradicional estadounidense promueven la inflamación. Por otro lado, una forma mediterránea de comer destaca los alimentos que reducen la inflamación.

Esto es importante porque la enfermedad cardíaca se ha relacionado con la inflamación crónica de bajo grado.

La dieta consiste en frutas, verduras, granos integrales, legumbres, nueces, mariscos ricos en omega-3, aves y vino tinto con moderación. Una alta ingesta de alimentos de origen vegetal proporciona fibra, vitaminas y antioxidantes para apoyar la salud general.

Deben evitarse los alimentos procesados ​​y todo lo que contenga azúcar refinada o grasas trans.

La carne roja se debe consumir con moderación; No más de cinco onzas por semana. Esto se debe a que tiene un alto contenido de grasas saturadas y ácidos grasos omega-6, lo que aumenta el riesgo de enfermedad coronaria aterosclerótica.

Alimentos recomendados

Pan integral, pasta integral, avena, arroz integral, quinua, garbanzos, almendras, nueces, salmón, atún, sardinas, trucha, pechuga de pollo, queso de cabra, yogur bajo en grasa, claras de huevo, alcachofa, calabacín, brócoli, espinacas , pimientos rojos, ajo, naranjas, manzanas, granada, arándanos, jugo de uva Concord, ajo, canela, cúrcuma, aceite de oliva, vinagre, té verde,

Ejemplo de plan de comidas saludables para el corazón

Desayuno

4 onzas de jugo de vegetales o frutas
1 rebanada de pan integral tostado con aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de mermelada
½ taza de yogurt natural bajo en grasa
½ taza de arándanos
8 onzas de agua
Café o té

Bocado matutino

10-20 almendras o nueces
8 onzas de agua o bebida no calórica

Almuerzo

Garbanzos Pita Pocket
1 manzana mediana, en rodajas y rociada con miel
8 onzas de agua o bebida no calórica

Bocadillo de la tarde

10-20 almendras o nueces
8 onzas de agua o bebida no calórica

Cena

1 diente gigante de ajo asado
½ pan de pita integral con aceite de oliva y hierbas
Tomate Relleno de Queso de Cabra
Linguini y Mariscos Mixtos
Vegetales frescos de elección con aceite de oliva.
Albaricoques Borrachos
8 onzas de agua
4-8 onzas de vino tinto o jugo de uva morada
Café o té

Merienda

1 manzana o naranja
8 onzas de agua

Recomendaciones de ejercicio

Heart Attack Proof dice que el ejercicio mejora la eficiencia del corazón y los pulmones y estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo. La actividad física regular es esencial para convertirse en una prueba de ataque cardíaco.

Debes apuntar de treinta a cuarenta y cinco minutos de ejercicio de tres a cinco veces por semana. La forma más fácil de comenzar es con un programa de caminata. Caminar diez mil pasos equivale a hacer sesenta minutos de ejercicio de intensidad moderada.

Si tiene tiempo, también puede disfrutar de actividades adicionales como tenis, golf, natación o ciclismo. También se recomienda hacer entrenamiento con pesas una o dos veces por semana. El yoga también es beneficioso por sus beneficios para el manejo del estrés.

Costos y gastos

Prueba de ataque al corazón: un cambio cardíaco de seis semanas para una vida útil de Optimal Health a un precio minorista de $ 19.95.

Pros

  • Proporciona información única sobre análisis de sangre específicos para la prevención de enfermedades del corazón.
  • La dieta mediterránea está respaldada por investigaciones científicas para reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
  • La dieta también brinda protección contra otras afecciones como el cáncer, la diabetes y la enfermedad de Alzheimer.
  • Incluye un plan de comidas de siete días con recetas.
  • Destaca la importancia del manejo del estrés.
  • Fomenta el ejercicio regular.

Contras

  • El consejo dietético es similar a muchos de los otros programas de dieta mediterránea.
  • Los casos avanzados pueden requerir más orientación y una dieta más estricta para controlar eficazmente su condición.
  • Fomenta el uso de edulcorantes artificiales.

Conclusiones

Heart Attack Proof es un programa de seis semanas para ayudarlo a incorporar comportamientos dietéticos y de estilo de vida que previenen y revierten las enfermedades cardíacas.

El Dr. Michael Ozner traduce lo último en ciencia e investigación en pasos prácticos que puede seguir para mejorar su salud cardiovascular.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Varbo, A., Benn, M., Tybjærg-Hansen, A., Nordestgaard, B. G. (2013). El colesterol remanente elevado causa inflamación de bajo grado y cardiopatía isquémica, mientras que el colesterol elevado de lipoproteínas de baja densidad causa cardiopatía isquémica sin inflamación. Circulación, 128 (12), 1298-1309. enlace de estudio
  • Heran, B. S., Chen, J. M., Ebrahim, S., Moxham, T., Oldridge, N., Rees, K., ... Taylor, R. S. (2011). Rehabilitación cardíaca basada en el ejercicio para la enfermedad coronaria. La Biblioteca Cochrane. enlace de estudio
  • Estruch, R., Ros, E., Salas-Salvadó, J., Covas, M. I., Corella, D., Arós, F., ... Martínez-González, M. A. Prevención primaria de enfermedades cardiovasculares con una dieta mediterránea. New England Journal of Medicine, 368 (14), 1279-1290. enlace de estudio

Última revisión: 29 de mayo de 2017


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