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La dieta de fertilidad revela investigaciones científicas que demuestran que los alimentos que consume pueden aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
Este libro describe cambios simples en la dieta y el estilo de vida que puede implementar para aumentar su fertilidad. Se aplica especialmente a las mujeres cuando la ovulación es la causa principal de la dificultad para concebir.
Conceptos básicos de la dieta de fertilidad
Esta dieta de fertilidad se basa en la investigación de un subconjunto del estudio de salud de las enfermeras que involucra 400 mujeres con infertilidad ovulatoria. Este estudio abarcó muchas décadas y siguió la dieta, el ejercicio y las opciones de estilo de vida de las mujeres involucradas.
A partir de los resultados de esta investigación, los autores llegaron a conclusiones sobre el tipo de dieta que aumenta la probabilidad de que una mujer quede embarazada. Este libro destaca sus recomendaciones y explica cómo una dieta saludable y opciones de estilo de vida pueden aumentar la fertilidad.
El patrón de dieta general asociado con una mejor fertilidad es similar a un Forma mediterránea de comer.
Recomendaciones dietéticas para mejorar su fertilidad
- Evita las grasas trans.
- Use más grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra.
- Coma más proteína vegetal y menos proteína animal.
- Elija granos enteros y otros carbohidratos de bajo índice glucémico.
- Beba un vaso de leche entera o tome un pequeño plato de helado o yogur con grasa todos los días.
- Obtenga mucho hierro de las frutas, verduras, frijoles y suplementos, pero no de la carne roja.
- Evite los refrescos azucarados y limite su consumo de café, té y alcohol.
- Tome un multivitamínico que contenga ácido fólico y otras vitaminas B.
Cada mujer es única
El consejo de esta Dieta para la fertilidad está dirigido específicamente a prevenir y revertir el tipo de infertilidad relacionada con falta de ovulación. Puede funcionar para otros tipos de infertilidad, pero actualmente no hay suficiente investigación para confirmar esto.
Además, hay muchas posibles causas de infertilidad y cada mujer debe centrarse en cómo mejorar la salud general.
El autor principal, el Dr. Jorge E. Chavarro, dice:
"Lo describiría como un patrón dietético que aparentemente mejora la fertilidad ... no es una cura para la infertilidad".
Alimentos para la fertilidad
Estos alimentos pueden aumentar la fertilidad.
Frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos, lentejas, tofu, mantequilla de maní natural, almendras, semillas de calabaza, semillas de sésamo, salmón, atún, halibut, caballa, arenque, pan integral, pasta integral, arroz integral, quinua , avena, espelta, amaranto, leche entera, queso, helado, espinacas, col rizada, brócoli, espárragos, coles de Bruselas, batata, bayas, cítricos, aceite de oliva virgen extra, aceite de canola.
Ejemplo de plan de comidas
| Desayuno 1 taza de avena cocida |
| Almuerzo Sushi de salmón a la parrilla |
| Bocadillo de la tarde Huevo cocido |
| Cena Gratinado de brócoli y frijoles blancos |
| Merienda 1 manzana |
Recomendaciones de ejercicio
El ejercicio es un factor importante para ayudarla a alcanzar su peso ideal, lo que puede mejorar la fertilidad de muchas mujeres. Si tienes sobrepeso, perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso puede iniciar la ovulación.
Si actualmente no está físicamente activo, se le recomienda comenzar con treinta minutos de caminata rápida. Puede acumular hasta 60 minutos de ejercicio por día.
Las mujeres con bajo peso o muy delgadas deben tener cuidado para evitar el ejercicio excesivo. Para este grupo de mujeres, se puede mejorar la fertilidad ganando un poco de grasa corporal.
Costos y gastos
La dieta de la fertilidad: la investigación innovadora revela formas naturales de aumentar la ovulación y mejorar sus posibilidades de quedar embarazada al por menor a $ 16.95.
Pros
- Basado en investigaciones científicas.
- Implica cambios simples en el estilo de vida que son fáciles de implementar.
- Ofrece un enfoque para aumentar la fertilidad que es económico y libre de efectos secundarios.
- Una dieta de fertilidad puede producir beneficios en todos los aspectos de su salud, no solo en la fertilidad.
- Incluye un plan de comidas de una semana con recetas.
Contras
- Las recomendaciones pueden no ser médicamente relevantes para todas las mujeres.
- La ovulación irregular, el subconjunto de infertilidad al que se dirige este libro, afecta a menos de un tercio de las mujeres.
- El estudio involucró a un pequeño grupo de mujeres y los resultados deben ser replicados antes de poder emitir un asesoramiento firme.
- Esta dieta de fertilidad fomenta el uso de aceite de canola, que está genéticamente modificado y contiene compuestos tóxicos.
- La investigación en conflicto indica que los productos lácteos pueden tener un efecto negativo sobre la fertilidad.
Consejos que pueden normalizar la ovulación
La dieta de fertilidad describe consejos sobre el estilo de vida que pueden normalizar la ovulación y aumentar la capacidad de la mujer para concebir. Las recomendaciones dietéticas en este libro son similares a las de una forma de comer mediterránea.
Los autores no prometen que la dieta sea una cura para la infertilidad. Sin embargo, la elección de un estilo de vida saludable mejorará la salud general y puede aumentar las posibilidades de que una mujer quede embarazada.
Dietas relacionadas
- Dieta del embarazo
- Dieta Vegetariana para el Embarazo
- Baby Bulge Be Gone
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). La dieta de la fertilidad: la investigación innovadora revela formas naturales de aumentar la ovulación y mejorar las posibilidades de quedar embarazada. McGraw Hill Profesional.
- GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON y SUSAN E. HANKINSON. Revista de Salud de la Mujer. Febrero de 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10.1089 / jwh.1997.6.49. enlace de estudio
- Centro Colaborador Nacional para la Salud de las Mujeres y los Niños (Reino Unido. (2013). Fertilidad: evaluación y tratamiento para personas con problemas de fertilidad. Enlace del estudio
- Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T., ... Hofmann, G. E. (1994). La disminución de la fertilidad femenina relacionada con la edad no se debe a la capacidad disminuida del útero para sostener la implantación embrionaria. Fertilidad y esterilidad, 61 (1), 97-101. enlace de estudio
Última revisión: 26 de agosto de 2017
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